4 käytännön vinkkiämme stressinhallintaan
Kesä ja kesälomat ovat täällä. Ihanaa! Vai tunnistatko itsessäsi ehkä sen, että ennen kesää pitäisi saada koko maailma valmiiksi? Tämä ajatus ja epärealistiset odotukset ajavat hermostomme ylikuormitukseen eli stressitilaan. Suorittamisesta sohvakoomaan -kierre on asia, jota puramme monen asiakkaammekin kanssa. Mitä se siis konkreettisesti tarkoittaa?
Loputtomat To Do- listat
Jos lähdemme suorittamaan päivää heti aamusta mielessä vain jatkuvasti pidentyvä tehtävälista, käy usein niin, että kun lopulta annamme kehomme ja mielemme hengähtää illalla, akkumme ovatkin loppu ja rentouttavan vapaa-ajan sijaan vajoammekin kaiken antaneena horrokseen vaikka sohvanpohjalle. Ja sama toistuu päivästä toiseen.
Kun tämä kierre, eli jatkuva ylivireys- ja alivireystilojen välillä poukkoilu jatkuu riittävän pitkään, luomme kehollemme sen illuusion, että näin asioiden kuuluukin olla, tämä on normaalia.
Optimaalinen vireystila
Mistä jäämme tällöin paitsi? Elämästä! Optimaalisessa vireystilassa, eli ylivireys- ja alivireystilojen välissä, elämä tuntuu pääosin kevyeltä, nautittavalta ja vastoinkäymisetkin mahdollisilta ratkaista. Olemme hyvää seuraa sekä itsellemme että muille, nautimme uuden oppimisesta ja näemme elämän mahdollisuudet uhkien sijaan.Tavoiteltava tila, eikö? Ja täysin mahdollista saavuttaa.
Tässä muutama vinkkimme kohti nautittavampaa, täydempää elämää. Tärkeintä on tunnistaa oma vireystilasi. Pysähdy päivittäin useamman kerran kuulostelemaan sitä, menetkö liian kovilla kierroksilla. Jos näin on, pyri tietoisesti palauttamaan vireytesi siihen tilaa, joka tukee hyvinvointiasi.
Tässä top 4 keinoamme:
1. Lopeta multitaskaaminen. Monen asian kerralla tekeminen samanaikaisesti ei ole aivoille mahdollista, vaan itse asiassa päädyt vaihtelemaan huomiotasi useamman asian kesken saaden aivot ylikuumenemaan niin, ettet itse asiassa saa mitään valmiiksi. Sulje kännykkä ja kaikki sen hälytykset ja päätä keskittyä vain yhteen asiaan, alkuun vaikka vain 10 minuutin ajan.
2. Pidä tauko. Ehdit sen kyllä. Jos et pääse tai ehdi ulkoilmaan vartiksi, ehdit aina vaikka hengittää kolme kertaa syvempään ulos. Tietoinen, rauhallinen uloshengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, joka rauhoittaa samalla mieltäsi ja parantaa keskittymiskykyäsi sammuttaen tai ainakin hiljentäen käynnissä olevaa stressireaktiota. Voit tehdä sen vaikka keskellä palaveria ilman, että kukaan huomaa mitään!
3. Priorisoi. Kysy itseltäsi, mikä on tärkeintä juuri nyt. Jossain tilanteissa kokonaiskuormitusta saattaa helpottaa stressaavan puhelun hoitaminen pois alta, jossain vaiheessa taas kunnon to-do -listan kirjoittaminen. Joskus vireystilan optimoinnin hoitaa yksinkertaisesti pieni välipala.
4. Lataa akkusi. Mitä teet, jos puhelimesta on lopussa akku? Laitat virransäästötilaan tai lataukseen. Sama toimii itsesi kanssa: jos huomaat, että olet iltapäivään mennessä syystä tai toisesta ylikuormittunut, lataa akut. Tällöin kova hikitreeni työpäivän päätteeksi ei lataa akkuja vaan saa ne loppumaan kokonaan. Pääset ehkä taas huomenna treenaamaan kun tänään huolehdit akkujen lataamisesta vaikka mediattomalla illalla ja rauhallisella kävelylenkillä.
Ohjattu pysähtyminen
Hiljainen, oma aika ilman ulkopuolelta tulevia vaatimuksia lataa akkumme tehokkaasti ja auttaa löytämään oman elämän punaisen lankamme kaiken taustakohinan seasta. Aina elämäntilanne ei anna mahdollisuutta laittaa omaa elämää pauselle pidemmäksi aikaa. Lataa tästä 10 minuutin rentoutusharjoituksemme ja huomaat, miten pienikin oma aika auttaa tasapainottamaan hermostoa ja parantamaan hyvinvointiamme.
Iloa kesään!
Hanna ja Jonna
