Näin lataat akkusi ja löydät uutta energiaa syksyyn

Varsin poikkeuksellisen kevään ja kesän jälkeen keho ja mieli kaipaa uutta starttia.

Huomaat ehkä miten mahdollisesta kesälomasta huolimatta pinna on kireällä ja keskittymiskyvyssäkin on parantamisen varaa. Ihmettelet ehkä itsekin, miten pienestä nostat kierroksia tai loukkaannut. Lähipiirikin saattaa huomata, ettet ole ihan oma itsesi. Syy voi olla yksinkertaisesti siinä, että hermostosi on ylikuormittunut ja kaipaa tasapainotusta.

Sympaattinen hermosto eli se kehon kaasu on saattanut jäädä yliaktiiviseksi, jolloin et pysty rauhoittumaan ja palautumaan, vaan kynttilä palaa koko ajan molemmista päistä, vaikket sitä ehkä haluaisikaan. Tämä pidempään jatkunut stressitila jää helposti päälle ja parasympaattisen hermoston, eli sen kehon jarrun aktivoiminen ei onnistukaan enää muutamalla hengityksellä tai pitkillä yöunilla.

Vaikka ylikuormitustila olisikin nyt päällä, pystytkö palauttamaan mieleesi ne elämäntilanteet, jolloin olet tasapainossa? Arki rullaa eteenpäin kevyesti ja eteen tuleviin haasteisiin on helppo tarttua. Luovuus ja ongelmanratkaisukyky ovat huipussaan, uutta on helppo oppia ja olet hyvää seuraa itsellesi ja muille.

Päivittäinen pysähtyminen ja palautuminen auttaa tasapainon pitämisessä, mutta mielemme ja kehomme saattavat kaivata välillä vähän isompaakin uudelleen buuttausta – Omaa aikaa ja hetken hiljentymistä.

Pysähtymistä omien tuntojen äärelle. Oman suunnan tarkentamista. Hetken taukoa arjesta, vaikka se niin ihanaa onkin.

Retriitti eli retretti (< ransk. retrait, ’vetäytyminen’ < lat. retraho, ’noutaa takaisin’) on vetäytymistä arkielämästä ja hiljentymistä esimerkiksi hengellisistä syistä tai stressin välttämiseksi. Elämyspuun retriitit eivät ole hengellisiä eivätkä yleensä edes hiljaisuuden retriittejä.

Ne ovat voimaannuttavia pysähdyksiä, vetäytymisiä arjesta.

PYSÄHDY. JUURRU. KASVA.

REBOOT-cityretriitti 5.-6.9.

Reboot-cityretriittimme 5.-6.9. on täydellinen, elämyksellinen pysähtyminen – tauko arjesta, jonka aikana pääset pysähtymään ja keräämään energiasi ja fokuksesi syksyyn! Kahden päivän ohjelmamme Elämyspuun idyllisissä tiloissa Turun Sataman tuntumassa sisältää elvyttäviä mielen ja kehon harjoitteita, jotka saavat akkusi taas ladattua.

Kun yhdistät tähän vielä omaa aikaa vaikkapa yöpymällä jossakin jokirannan hotelleista, nauttimalla aamukävelyistä loppukesäisessä jokirannassa ja illallisesta vaikkapa jossain Turun lukuisista kasviravintoloista, olosi viikonlopun jälkeen on kuin uudelleen syntynyt!

OHJELMA:

Kahden päivän ohjelmassamme pysähdytään läsnäoloharjoitteiden avulla, juurrutaan lempeässä, kaikille sopivassa joogassa ja kasvetaan tutkiskelemalla omia arvoja ja vahvistamalla omaa suuntaa. Ohjelmassa lisäksi mm. joogahierontaa, äänimaljarentoutusta ja erilaisia hyvinvointiharjoitteita, joista saat vinkkejä hyvinvoinnin lisäämiseen myös omassa arjessasi.

LAUANTAI:

Lauantain ohjelma alkaa klo 11 ja päättyy klo 17. Alun pysähtymisen ja lounaan jälkeen hiljennymme kuuntelemaan omaa oloamme ja elämäntilannettamme. Elämmekö arvojemme mukaista elämää? Päivä päättyy pitkään yin-joogaharjoitukseen syvärentouttavien äänimaljojen säestämänä.

SUNNUNTAI:

Sunnuntain ohjelma alkaa klo 10 herättävällä, lempeällä joogaharjoituksella. Läsnäoloharjoituksen ja lounaan jälkeen vahvistamme valmentavalla harjoituksella omaa suuntaamme. Retriitti päättyy klo 15 äänimaljojen saattelemana.

SISÄLTÖ:

Retriittimme sisältää ohjelman lisäksi lounaan ja välipalan molempina päivinä (kasvis), eli ilmoitathan mahdolliset ruokarajoitteesi osoitteeseen hello@elamyspuu.fi. Meiltä saat kaikki viikonloppuun tarvittavat varusteet jooga-alustoja, peittoja ja muistiinpanovälineitä myöten. Varustaudu mukavilla, joustavilla vaatteilla, vesipullolla sekä sään mukaisilla ulkovaatteilla pienen ulkoilun varalta. Osa ohjelmasta vietetään hiljaisuudessa, muuten saat itse valita, käännytkö kahdeksi päiväksi täysin sisään päin vain osallistutko ryhmäkeskusteluihin.

Koko retriitin sisältö sopii kaikille, aiempaa kokemusta et tarvitse!

OHJAAJAT:

Elämyspuun Hanna Tähkäaho vastaa retriitin mindfulness-harjoituksista, äänimaljarentoutuksesta ja valmennuksellisesta sisällöstä.

Annajoogaan Anna Strazdinan lempeässä huomassa uppoudutaan joogaharjoitteisiin ja joogahierontaan.

HINTA:

Kahden päivän cityretriitin Early Bird -hinta on 245€ (sis. alv) on voimassa 16.8. saakka. Tämän jälkeen hinta on 270€. Halutessasi voit osallistua myös vain yhtenä päivänä. Yhden päivän hinta on 135€ (sis. alv). Hinta sisältää ohjelman, lounaan, välipalan, lounaan sekä koko retriitin osallistujille myös goodie bagin (arvo 50€).

YÖPYMINEN:

Meiltä saat halutessasi vinkkejä hotelleihin ja ravintoloihin. Nostalgisesti yövyt laivahostel S/S Boressa kivenheiton päässä Elämyspuulta alkaen 40€/yö. Radisson Blu Marina Palace taas on vajaan puolen tunnin tunnelmallisen jokirantakävelyn etäisyydellä retriittipaikasta.

Retriitiltä hyvinvointia ja jaksamista.

Syksymme on muutenkin täynnä pysäyttäviä retriittejä, joista pääset valitsemaan omasi täältä:

DSC02328

Täydellinen kesä ja kesäloma -onko sitä?

Pitkän talven – ja tänä vuonna monien mielestä erityisen pitkältä tuntuneen kevään jälkeen kesälle asetetaan suuria odotuksia.

Mitä ihanaa sinä ajattelit tehdä? Roadtripin, pyöräretken, terassikierroksen, auringonlaskusuppailun? Vai ajattelitko siivota kellarin, omat vaatekaapit, mökin varaston, viimeistellä kesken jääneen lopputyön ja kirjanpidon? 

Minkä haluat fiiliksesi olevan kesän jälkeen?

Mitä jos lähestyisit kesää siitä näkökulmasta, minkä haluat olosi olevan kesän ja mahdollisen kesäloman jälkeen?

Latautunut, levännyt ja energinen vai turhautunut, väsynyt ja ristiriitainen? 

1.Aikatauluta tyhjä tila kalenteriisi

Jos haluat kesän jälkeen olosi olevan kevyt ja latautunut, jätä kalenteriin tilaa! Kuinka paljon, se on sinusta itsestäsi kiinni. Muutaman tunnin joka päivä tai yhden vapaan, aikatauluttamattoman päivän viikossa. Sen sijaan lupaa itsellesi, että tämän vapaan kalenterimerkinnän tullessa esiin, pysähdyt kuulostelemaan sitä, miltä sinussa tuntuu. 

Mikä tekisi hyvää juuri nyt? Ehkä Netflix-maratooni tai somen selailu. Tai ehkä haastat itseäsi totutun yli ja hyppäätkin bussiin ja löydät itsesi jostain uudesta paikasta. Lähdet kävelylle kiertämään kotikaupunkiasi turistin silmin. Tai sovit treffit sen kaverin kanssa, joka on mielelläsi pyörinyt jo monta kuukautta.

2.Sovi perheen ja lähipiirin kanssa

Nyt kun olet tehnyt sovun itsesi ja omien odotustesi kanssa, tee saman perheesi tai muun lähipiirisi kanssa. Mitä odotuksia teillä kaikilla on kesän tai loman suhteen? Missä kohdin ne ovat yhteneväiset ja missä eriävät?

Jotta kenenkään kesä ei ole liian täynnä kompromisseja ja tyytymättömyyttä, listatkaa yhdessä kaikkein tärkeimmät asiat lomalle. On ihan ok olla välillä yksin ja välillä omissa touhuissa, jos se sopii teille parhaiten. 

Jos sinä haluat olla riippukeinussa ja kumppani pyöräillä vaikka Saariston rengastien, sopikaa tästä omasta ajasta ja suunnitelkaa vastapainoksi jotain mukavaa yhdessä tekemistä erillään olon jälkeen. 

3.Muuta suunnitelmia tarpeen mukaan

On ihan ok muuttaa mieltään! Jos kuumimpana kesäpäivänä haluatkin vain kääriytyä takaisin peittoon ja nukkua koko päivän, tee se. Suunnitelmia on hyvä olla, mutta älä noudata niitä orjallisesti vaan kuulostele omaa fiilistä. 

Aurinko ei katoa, vaikket olisi joka hetki siitä nauttimassa. Se lähimatkailukohde, joka tänäkin vuonna jäi väliin, on siellä todennäköisesti myös ensi kesänä ja pääset sinne kyllä jonain päivänä, jos se riittävän kovasti sinua kutsuu. Kaveritkin varmasti ymmärtävät, jos joku terassikeikka jää välistä ja päädytkin saunomaan ihan itseksesi.

Kesä on nyt, nauti siitä ja lataile akkujasi – omalla tavallasi!

Aurinkoa,

Jonna ja Hanna

DSC02268

Lempeän pysähtymisen ja voimavarojen keräämisen syksy 2020

Elämyspuun hyvinvointitapahtumat Turussa

Kuuntele blogi tästä

Maailma ja elämä on kääntynyt uuteen suuntaan alkuvuoden aikana. Maailma muuttuu ympärillämme ja poikkeustila on saanut meidän monien elämässäkin aikaan suuria muutoksia. Muutokset ovat olleet monesti itsestämme riippumattomia ja osin epätoivottujakin. Hallinnan tunne on yksi hyvinvointimme näkökulmasta tärkeistä asioista ja muutosten keskellä hallinnan tunne tuntuu usein olevan hyvinkin kaukana. Tällöin tärkeää on oma pysähtyminen, maadoittuminen ja yhteyden ylläpito omaan itseen ja omiin juuri. 

Hyvinvointia ja pysähtymistä

Elämyspuun syksy onkin omistettu lempeään pysähtymiseen, voimavarojen keräämiseen ja oman sisäisen tasapainon löytymiseen tai ylläpitoon. Viikoittaisten rentoutus- ja äänimaljarentoutustuntien lisäksi olemme avanneet jokaiseen kuukauteen hyvinvointitapahtuman, jossa sinulla on mahdollista pysähtyä ja latautua. 

Valitse omaan tilanteeseesi sopiva hyvinvointitapahtuma tai ylläpidä ja elvytä voimavarojasi hemmottelemalla itseäsi muutaman tunnin omalla ajalla kerran kuukaudessa! Kaikki hyvinvointitapahtumat sopivat kaikille, mitään aiempaa kokemusta et tarvitse. Syksyn tapahtumapaikkamme on Elämyspuun tila Turun Linnan naapurissa. Muista tutustua myös verkkokursseihimme, jos Turun tilamme ovat hankalasti saavutettavissa.

Elämyspuu on Turun Linnan läheisyydessä

Elokuun hyvinvointitapahtumat: 

23.8. klo 12-16 Unelmien miniretriitti

Mistä unelmoit? Vai haluatko tutustua omiin tavoitteisiisi ja sisäiseen maailmaasi uudelleen näin poikkeustilan jälkimainingeissa? Syksy on monille meistä hyvää aikaa pysähtyä, oppia menneestä ja ennen kaikkea katsoa rohkeasti ja unelmoiden tulevaan. Konkretisoidut unelmat toteutuvat todennäköisemmin, siksi teemmekin unelmien aarrekartan yhdessä. Hemmotteleva iltapäivä sisältää unelmoinnin lisäksi ihanan rentoutushetken, joka istuttaa unelmien siemenet itämään. 

Unelmien miniretriitti

5.8. ja 12.8. klo 18-19.30 Syvärentouttavat äänikylvyt

Syvärentouttavat äänikylvyt ovat suosikkituntejamme! 90 minuutin äänimaljarentoutuksen aikana päästät irti kaikesta turhasta, jännityksistä, huolista ja kiireestä. Äänimaljarentoutus tukee hyvinvointiasi äänen väristessä jokaisessa solussasi. Pääset tunnilla makaamaan omaan tilaasi joogamatolle peiton alle ja voit unohtaa koko ulkopuolisen maailman vaatimukset. Syvärentouttavaa kokemusta on vaikea kuvailla, se täytyy kokea!

Hemmottelevat äänimaljarentoutukset

Syyskuun hyvinvointitapahtumat: 

5.-6.9. (la 11-17, su 10-15) Reboot-cityretriitti  

Syksyn ehdoton kohokohtamme on koko viikonlopun kestävä cityretriittimme! Varsin poikkeuksellisen kevään ja kesän jälkeen keho ja mieli kaipaa uutta starttia. Omaa aikaa ja hetken hiljentymistä. Pysähtymistä omien tuntojen äärelle. Oman suunnan tarkentamista. Hetken taukoa arjesta, vaikka se niin ihanaa onkin.

Kahden päivän ohjelmassamme pysähdytään läsnäoloharjoitteiden avulla, juurrutaan lempeässä, kaikille sopivassa joogassa ja kasvetaan tutkiskelemalla omia arvoja ja vahvistamalla omaa suuntaa. Ohjelmassa lisäksi mm. joogahierontaa, äänimaljarentoutusta ja erilaisia hyvinvointiharjoitteita, joista saat vinkkejä hyvinvoinnin lisäämiseen myös omassa arjessasi. Lue lisää täältä: 

Reboot- Cityretriitistä voimavaroja syksyyn

27.9. klo 18-19.30 Syvärentouttava äänikylpy

Syksyn pimetessä keho ja mieli kaipaavat hemmottelua. Pysähdy ja tunne, miten pieni myötätuntoinen hetki elvyttää voimavarojasi.

Lokakuun hyvinvointitapahtumat: 

11.10. klo 12-15 Läsnäolon miniretriitti

Tuntuuko, että mieli seilaa jatkuvasti menneisyyden ja tulevaisuuden välillä eikä osaa pysähtyä nauttimaan juuri tästä hetkestä? Menneisyyden ja tulevaisuuden murehtiminen vie helposti kyvyn nauttia elämän pienistä hetkistä tänään, nykyhetkessä. Hyvä uutinen on, että mieltä voi treenata rauhoittumaan ja keskittymään tähän hetkeen! Elämä alkaa yhtäkkiä näyttää onnellisemmalta. Kun läsnäolokykysi paranee, saavutat helpommin tavoitteesi ja unelmasi.

Läsnäolon miniretriitti pysäyttää sinut arjen tiimellyksen keskellä erilaisin mindfulness- ja rentoutusharjoituksin. Pääset hetkeksi eroon ulkopuolisista vaatimuksista itsesi äärelle. Keskittymällä tähän hetkeen huomaat, miten stressitasosi laskevat ja ajatus kulkee kirkkaammin. Miniretriitistä saat mukaasi myös käytännön työkaluja, jolla pystyt ylläpitämään hyvinvointiasi myös arjen tiimellyksessä.  

Pysähdy. Juurru. Kasva.

21.10 klo 18-19.30 Syvärentouttava äänikylpy

Syksyn pimetessä keho ja mieli kaipaavat hemmottelua. Pysähdy ja tunne, miten pieni myötätuntoinen hetki elvyttää voimavarojasi.

Marraskuun hyvinvointitapahtumat:

1.11. klo 11-17 Hiljaisuuden retriitti

Marraskuussa luonnon vaipuessa talveen on hyvä hetki itsekin pysähtyä ja hiljentyä. Hidastaa tahtia. Pysähtyä omien tuntojen äärelle. Tehdä tietoisia hyvinvointivalintoja, jotka auttavat kaamoksen yli. 

Hiljaisuuden retriittimme on vain päivän pituinen, mutta tehokkuudessaan vertaansa vailla. Kokonainen päivä ilman ulkopuolelta tulevia vaatimuksia ja odotuksia, mediaa ja sosiaalisen kanssakäymisen vaatimaa energiaa saa sinut löytämään taas sisäisen voimasi ja ladattua akkusi. Hiljaisuuden retriittipäivä sisältää lempeitä ja elvyttäviä mielen ja kehon harjoitteita ja mahdollisuuden pysähtyä oman itsesi äärelle. Päivän alkaessa ohjaajamme ohjeistavat sinut päivän kulkuun. Päivä soljuu eteenpäin kuin itsestään, vaivattomasti ja ilman paineita omassa aikataulussasi. 

Iloa ja keveyttä arkeen retriiteiltä

22.11. klo 10-11.30 Syvärentouttava äänikylpy. 

Syksyn pimetessä keho ja mieli kaipaavat hemmottelua. Pysähdy ja tunne, miten pieni myötätuntoinen hetki elvyttää voimavarojasi.

Joulun ajan hyvinvointitapahtumat:

6.12. klo 18-19.30 Syvärentouttava äänikylpy 

Itsenäisyyspäivänä on syytä juhlaan. Elämyspuullakin on silloin aina oma ainutlaatuinen tunnelmansa. 

27.12 klo 10-11.30. Syvärentouttava äänikylpy

Täydellinen vinkki joululahjaksi läheiselle! Ota hänet mukaasi ja tulkaa joulun pyhien jälkeen pysähtymään ja siirtymään vähitellen kohti vuoden vaihdetta. 

Anna lahjaksi hyvinvointia ja rentoutumista

3.1.  klo 12-15 Unelmien miniretriitti

Mistä unelmoit? Mitä haluat saavuttaa vuonna 2021? Vuoden vaihde on monille parasta aikaa pysähtyä, oppia menneestä ja ennen kaikkea katsoa rohkeasti ja unelmoiden tulevaan vuoteen. Konkretisoidut unelmat toteutuvat todennäköisemmin, siksi teemmekin unelmien aarrekartan yhdessä. Hemmotteleva iltapäivä sisältää unelmoinnin lisäksi ihanan rentoutushetken, joka istuttaa unelmien siemenet itämään.   

Kaikki hyvinvointitapahtumat ovat jo nyt varattavissa. Pääset varauskalenteriimme tästä:

Lisätietoja tapahtumista saat nettisivultamme www.elamyspuu.fi.

Ihanaa kesään ja kohtaamisiin syksyllä!

Hanna ja Jonna

Hanna & Jonna

P.S. Pysähtymisen lisäksi haluamme tarjota sinulle eväitä kasvuun. Heti alkusyksystä alkavat kurssimme sinulle, joka kaipaat tukea elämänmuutokseen. Pääset kurkkaamaan niitä jo tästä:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kolme itsemyötätuntoharjoitusta hyvinvointisi tueksi

Viime ajat ovat saaneet meidät kaikki pois mukavuusalueeltamme.

Olemme enemmän tai vähemmän joutuneet poikkeamaan totutusta ja turvallisesta ja mukautumaan muuttuvaan ympäristöön. Vaikka tutkimustenkin mukaan epämukavuusalueella käyminen, itsensä haastaminen, rakentaa ja tukee hyvinvointiamme ja kasvuamme, se saattaa kuitenkin aiheuttaa myös stressiä kestäessään pidempään. Varsinkin nyt, kun meillä itsellämme on normaalia pienemmät mahdollisuudet vaikuttaa tämän poikkeustilan kestoon, hyvinvointimme tukemiseksi on hyvä etsiä uusia keinoja.

Miten reagoit, kun ystäväsi kertoo sinulle stressaavasta tilanteesta, jossa ehkä ainakin kuvitellut odotukset ovat suuremmat, kuin mihin hän pystyy vastaamaan? Luonnollisena reaktioina meillä on usein myötätunto. Kannustamme ystävää toisaalta tekemään parhaansa, ja toisaalta muistutamme meidän kaikkien rajallisuudesta ja inhimillisestä epätäydellisyydestä. Kaikkia odotuksia ei ole tarpeen eikä edes mahdollista täyttää, vaan omasta itsestä ja omista rajoista on myös pidettävä huolta. 

Entä tilanteessa, jossa sinä itse olet joutunut tilanteeseen, jossa odotukset tuntuvat liian suurilta kohdata? Mikä on reaktiosi itseäsi kohtaan? Millaista puhetta kuulet mielessäsi tai kuka sinun olkapäälläsi istuu kuiskaillen korvaasi? Onko tällä tyypillä kädessään ruoska vai kupillinen lämmintä, lohduttavaa juomaa?

Myötätuntoa itselle?

Meidät suomalaiset on usein kasvatettu menemään sisulla vaikka läpi harmaan kiven. Olemme oppineet antamaan myötätuntoa toisille, kuten edellisessä esimerkissä, mutta myötätunto itseä kohtaan on usein vieraampi ajatus. Mitä tapahtuisi, jos kohdistaisitkin myötätunnon sisäänpäin, itseesi? Tunnustaisit myös itsessäsi saman rajallisuuden ja  inhimillisen epätäydellisyyden, kun ystävässäsi. Hyväksyisit sen. Tarjoaisit itsellesi ruoskinnan ja sättimisen sijaan lämpimän, hyväksyvän halauksen sekä mukillisen lohdutusta? 

Itsemyötätuntoharjoituksia

Olemme keränneet sinulle kolme erilaista itsemyötuntoharjoitusta, jotka saattavat auttaa sinua kohtaamaan itsesi kokonaisena ja hyväksyttynä kaiken epätäydellisyyden ja inhimillisyyden keskellä. Kokeilemalla näitä harjoituksia ja muokkaamalla niitä itsellesi sopivaksi, pääset lähemmäs myötätuntoista kohtaamista itsesi kanssa.

MYÖTÄTUNTOTAUKO

Harjoituksen voi tehdä stressaavissa tilanteissa tai muutoin vaikeissa hetkissä. Harjoitus auttaa muistuttamaan itsemyötätunnon herättämisestä.

Huomioi olotilasi. Jos tunnetilasi tuntuu epämukavalta, kokeile voitko paikoittaa epämukavuuden kehossasi. Missä kohtaa kehoa se tuntuu eniten? Havainnoi tuntemuksiasi sitä mukaa kun ne nousevat kehossasi esiin. Sanoita kokemusta itsellesi.

(1) Tämä on vaikea hetki – tämä on hankalaa, tai tämä on rankkaa, tai tämä sattuu. Ota kokemus vastaan. Älä torju sitä pois. Muista sanoittaa tunteesi: Olen hämmentynyt/surullinen/vihainen/pettynyt/epävarma…

(2) Muistuta itseäsi, että hankaluudet ovat osa elämää. En ole erilainen kuin muut, sillä kaikki kokevat tällaisia hetkiä. Kun elän täydesti, myös tällaiset hetket kuuluvat elämään. Laita sitten käsi tai kädet sydämellesi, aisti lämpö ja hellä kosketus rinnallasi tai muussa kohden kehoa, joka sinulle sopii. 

(3) Tarjoa itsellesi myötätuntoa: olen ystävällinen itselleni tässä hetkessä. Voitko tuntea tunteen, joka liittyy omaan tilanteeseesi, koskettaa tätä tunnetta ja vastata siihen ystävällisyydellä, huolenpidolla, rohkaisulla. vaikkapa tuntien kätesi lämmön. Tämä auttaa huomaamaan, mitä tarvitset juuri nyt.

• Voit myös kysyä itseltäsi, ”mitä minun tarvitsee kuulla juuri nyt, jotta voin osoittaa ystävällisyyttä itselleni?” Löydätkö jotkin sanat, jotka puhuttelevat sinua juuri tässä tilanteessa.

• Joskus auttaa, jos kuvittelet mitä sanoisit läheiselle ystävälle, joka on samankaltaisessa tilanteessa. Mitä haluaisit hänelle sanot? Voitko sanoa jotakin sen kaltaista itsellesi, antaen sanojen kevyesti kulkea mielesi läpi?

Mukaillen © Christopher Germer & Kristin Neff. Mindful Self-Compassion -ohjelma.

MYÖTÄTUNTOINEN KOSKETUS

Meidän kehomme ei tee suurta eroa oman ja toisen kosketuksen välillä, vaan se reagoi fyysisen eleen huolenpitoon aivan samoin, kuin olemme tehneet lapsena. Fyysinen kosketus tuottaa mielihyvähormonia, oksitosiinia, ja auttaa näin rauhoittamaan stressiä, käsittelemään hankalia tunteita ja luomaan turvaa. 

Kokeile, mikä itsellesi on rauhoittavaa. Onko se käsivarsien rauhallinen, mutta samalla voimakas silittäminen? Onko se halauksen antaminen itselle? Onko se oman pään silittäminen pitkin vedoin niin, että käsi kulkee päälaelta aina niskaan saakka? Onko se käden asettaminen rintakehän tai vatsan päälle. 

”Oma löytö on, että myötätunto ei tule nappia painamalla, vaan sitä on harjoiteltava. Ilokseni huomaan, että vaikka asiat eivät ole muuttuneet, pysähtyminen, rauhoittuminen, myötätunto itseä kohtaan on saanut ajatukset positiivisempaan suuntaan. Oivallus itselleni on sen huomaaminen, mitä tarvitsen juuri nyt.”

Mukaillen © Christopher Germer & Kristin Neff. Mindful Self-Compassion -ohjelma.

MYÖTÄTUNTOINEN KIRJE ITSELLE 

Jokaisella on hetkiä, jolloin olo tuntuu epävarmalta, jokin asia vaivaa tai on jotain, josta ei pidä itsessään tai joka saa tuntemaan, ettei ole tarpeeksi hyvä. Ajattele nyt jotain tällaista asiaa.

Kuvittele nyt ystävä, joka näkee kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi – mukaan lukien sen, mistä et pidä itsessäsi. Tämä ystävä tunnistaa ihmisen rajallisuuden ja on kiltti, hyväksyvä ja anteeksiantava.

Kirjoita kirje itsellesi tämän ystävän näkökulmasta ja keskity siihen, mikä vaivaa mieltäsi, mistä kritisoit itseäsi tai tunnet riittämättömyyttä.  Mitä tämä ystäväsi sanoisi rajattoman myötätunnon näkökulmasta? Ja jos hän ehdottaisi mahdollisia muutoksia sinulle, miten näissä ehdotuksissa näkyisi/ tuntuisi huolenpito, rohkaisu ja tuki?

Kirjeen kirjoittamisen jälkeen laita se sivuun joksikin aikaa. Palaa siihen sitten takaisin ja lue se uudelleen, antaen sanojen todella uppoutua sinuun.  Tunne myötätunto, kuinka se uppoaa sinuun, rauhoittaen ja lohduttaen sinua. 

Lähde: Kristin Neff

Myötätunto itseä kohtaan parantaa elämänlaatua.

Minkälainen olosi oli harjoitusten jälkeen? ”Yksi itsemyötätunnon hetki voi muuttaa päiväsi kulkua. Monta itsemyötätunnon hetkeä voivat muuttaa elämäsi.” Näin on sanonut tunnettu psykologi Chris Germer. 

Tutkimusten mukaan itsemyötätuntoiset ihmiset ovat keskimäärin tyytyväisempiä elämäänsä ja parisuhteeseen, kuin ihmiset, jotka suhtautuvat kriittisemmin itseensä. Koska itsemyötätuntoiset ihmiset ymmärtävät oman rajallisuutensa ja sen, ettei kukaan voi aina onnistua, he vitkuttelevat vähemmän kohdatessaan epämiellyttäviä tehtäviä. He kestävät paremmin vastoinkäymisiä ja ottamaan enemmän vastuuta omista virheistään. 

Harjoitus tekee mestarin, tässäkin! Eli ei muuta kuin harjoittelemaan!

Myötätuntoisin terveisin,

Hanna ja Jonna

DSC02437

Viisi vinkkiä kesälomasuunnitteluun

Viisi (+ 1) vinkkiämme kesälomasuunnitteluun

Ulkomaanmatkat peruttu. Festarit peruttu. Iso perhejuhlat peruttu. Kesä peruttu. EI!

Linnut opettavat poikasiaan lentämään niin kuin aina. Kesäinen kotikaupunki näyttäytyy ihan eri valossa kuin talven räntäsateessa. Matkailuyrittäjät lähiseuduilla pistävät parastaan poikkeustilaelämyksien rakentamisessa. Miljoonien järvien maan mahdollisuudet avautuvat tänä kesänä ehkä meille kaikille samoin kuin niille aasialaisille turisteille, joille meidän arkemme edustaa eksotiikkaa ja elämyksiä parhaimmillaan. Annetaan sille mahdollisuus!

Mitä, jos tänä kesänä:

1. Ottaisit pyörän alle ja suuntaisit lähiseudun syrjäisemmille uimarannoille viltti, eväät ja perhe tai parhaat ystävät mukanasi?

2. Opettelisit oman pihasi tai lähiseudun kasvistoa tai eläimistöä. Tutustuisit niiden kiehtoviin yksityiskohtiin ja kesän aikana tapahtuviin muutoksiin. Puhelimeen ladattu sovellus, esim. iNaturalist helpottaa urakassa!

3. Lähtisit makumatkalle maailman ympärille kokkaamalla vaikka joka viikonloppu uuden ruokakulttuurin parhaita reseptejä. Tai jos oikein rakastut yhteen makumaailmaan, käytä siihen uppoutumiseen enemmän aikaa. Minä ajattelin opetella rakentamaan ihanan, libanonilaisen meze-pöydän!

4. Rakentaisit parvekkeelle tai takapihalle kesäkeitaan ja ota nuorison suosima 24-tunnin haaste vastaan: Nuku, syö ja nauti hetkestä kesäkeitaalla ainakin yksi kokonainen vuorokausi.   

5. Laittaisit kellon ajoissa herättämään auringonnousun ihailua varten. Se on takuuvarma elämys, joka ei ehkä jää ainutkertaiseksi! Mieti etukäteen sopiva paikka, jossa näet horisontin, varmista auringonnousun aika ja ole paikalla ajoissa aamukahvi termarissa. Keskity kuvien ottamisen sijaan tähän voimaannuttavaan hetkeen. 

+1 Kesä voi olla hyvää aikaa opetella uusi hyvinvoinnin rutiini. Pysähdy hetkeksi joka päivä. Huomaat jo muutaman päivän jälkeen, miten tämä päivittäinen rutiini helpottuu ja ryhdyt ehkä jo odottamaan omaa, rauhallista hetkeäsi. Ja kahdeksan viikon jälkeen päivittäinen pysähtyminen alkaa jo muuttamaan aivojesi fysiikkaa ja rakentamaan resilienssiä. Voit aloittaa vaikka 10 minuutin rentoutusharjoituksesta, jonka haluamme sinulle tarjota. Tilaa se tästä: 

Nautinnollista kesää!

Hanna ja Jonna

Mitä tehdä silloin, kun kaikki kaatuu uudessa arjessa päälle?

Tunnistatko ne hetket, jolloin kaikki kaatuu päälle arjessa? Tässä poikkeustilanteessa kotikonttorin ja kotikoulun yhdistelmä on monelle arkea, eli otetaan esimerkki sieltä: Hellalla ruoka palaa pohjaan, pomo soittaa, lapsi kaipaa huomiota, raportti on jo myöhässä ja oma energia on vähissä väliin jääneen lounaan vuoksi. Paniikki! 

Paniikki, eli autonomisen hermoston pakene ja taistele -reaktio nousee pinnalle stressitilanteissa. Pakene tai taistele olivat varmasti hyviä toimintamalleja silloin tuhansia vuosia sitten, kun kyseessä oli tosiaan hengenvaarallinen tilanne. Nykyään meidän uhkamme ovat enemmän henkisiä, kuten yllä olevat esimerkit. Tilannetta harvoin parantaa silloin pakeneminen eli fyysinen pois lähtö tilanteesta tai taistelu eli esimerkiksi kärkäs argumentointi toisen tilanteessa olevan henkilön kanssa. Mikä sitten toimii tilanteessa, jossa pitäisi olla kymmenessä paikassa samanaikaisesti? Pysähdy.

Pysähdy?

Silloin, kun pitäisi juuri painaa kaasua! KYLLÄ. Stressitilassa aktivoituneena ovat nimittäin ne hermoston osat, jotka eivät tue kognitiivista ongelmanratkaisua ja päättelyä. Stressaantuneena päädyt säntäilemään sinne tänne ja ehkä toimimaan hätiköidysti niin, että jopa kadut tekojasi jälkeenpäin. Kuulostaako tutulta? Kun sen sijaan käytät pienen hetken pysähtymiseen ja hermoston tasapainottamiseen, pystyt tekemään loogisia ja tietoisia päätöksiä. Priorisoimaan ja ratkomaan ongelmia. 

Vanha sanonta sanoo, että meditoi joka päivä 20 minuuttia. Paitsi silloin, kun olet kiireinen. Silloin meditoi 60 minuuttia. Nykymaailmassa ei ehkä niin helposti toteuttava toimintamalli, mutta viesti on selvä: Pysähdy. Mitä kiireisempi olet, sen tärkeämpää on pysähtyä. Pysähdy vaikka kolmen hengityksen ajaksi. Jo tämä tasapainottaa ja rauhoittaa hermostoa ja huomaat, mikä on tärkeää, mihin asiaan tulee tarttua ensin. 

Mitä siis tehdä?

Konkreettisesti, mitä yllä olevassa esimerkissä sitten voisi tehdä kaiken kaatuessa päälle: 

1) Mieti, mikä tällä hetkellä on tärkeintä. Epäilemättä hellan sammutus.

2) Hengitä. Muutama syvempi hengitys palauttaa aivojen loogisen toiminnan.

3) Mieti, mikä on seuraavaksi tärkeää? Pomo vai lapsi? Vai ehkä oma lounas, jolla saat oman jaksamisesi taas varmistettua.    

4) Aikatauluta. Stressireaktion ollessa päällä, aika tuntuu monesti kuluvan nopeammin kuin se oikeasti kuluukaan. Siispä mieti, mitä tapahtuu, kun siirrät yhtä asiaa eteenpäin. Sinä saatat tuntea riittämättömyyttä tai epäonnistumista, mutta tapahtuuko oikeasti, konkreettisesti lopulta mitään pahaa?

5) Priorisoi. Tämä ajatus mielessäsi, priorisoi loput tehtävät. Palaa jälleen kerran kysymykseen, mikä on tärkeää juuri nyt? Monta asiaa pystyy siirtämään minuuteilla, tunneilla tai jopa päivällä eteenpäin ilman, että mitään pahaa konkreettisesti tapahtuu. Olisiko lopputulos jopa parempi, kun et anna tunteen viedä sinua hätiköityyn ratkaisuun vaan annat tunteelle aikaa purkautua ja vasta tämän jälkeen tartut toimeen. 

6) Treenaa. Treenaamalla säännöllisesti läsnäolotaitoja, yllä kuvattu prosessi automatisoituu. Aivosi oppivat keskittymään tähän hetkeen, juuri nyt käsillä olevaan asiaan, eikä huomiosi säntäile menneisyyden, nykyhetken ja tulevaisuuden välissä.

+ Alenna rimaa! Nyt ei ole aika metsästää mitaleja. Meistä jokainen on vuoden työntekijä, vuoden pomo, vuoden äiti ja vaikka mitä, kun hyväksymme poikkeustilanteen aiheuttamat uudet lainalaisuudet. Mikä on sinulle riittävästi tänään? 

Meilläkin on kevät mennyt uusiksi, mutta taistele ja pakene -reaktio on vähitellen vaihtunut pysähtymisen kautta keskittyneeksi uuden luomiseksi ja ongelmien ratkomiseksi. Seuraavien viikkojen fokuksessa meillä on: 

-ihanan Elämyspuu-yhteisön tukeminen tässä poikkeustilanteessa some-kanavien kautta. Katso esim. pääsiäisen ihanan rentouttava äänimaljatunti verkossa maanantaina

– Syksyn suunnittelu. Rohkeat asiakkaamme varaavat jo syksyn paketteja. Mitä sinä kaipaisit itsellesi tai teidän työporukallenne, asiakkaillenne tai kaveriporukalle?

– Kevään verkkokurssien viimeistely. Supersuosikit vihdoin myös verkossa! Katso lisää täältä.

Iloa ja läsnäoloa!

Hanna ja Jonna

Luovuus tulevaisuuden (työelämä)taitona


Apua, enhän minä ole yhtään luova! En osaa maalata. Enkä säveltää. Enkä kirjoittaa kirjoja.


Meillä Suomessa luovuus käsitetään useasti luovien alojen ammattilaisten yksinoikeutena. Niinpä monelle nousee kylmä hiki otsalle, kun luovuudesta puhutaan yhtenä tärkeimmistä tulevaisuuden taidoista. Muun muassa World Economic Forum on listannut luovuuden kolmanneksi tärkeimmäksi tulevaisuuden taidoksi vuonna 2020. Vielä vuonna 2015 luovuus keikkui kymmenentenä listalla. Miksi luovuus sitten tulevaisuudessa korostuu?

Mitä luovuus sinulle tarkoittaa?

Luovuus kuuluu kaikille

Maailma ympärillämme on jatkuvasti kiihtyvässä muutoksessa, halusimme sitä tai emme. Luovuus auttaa meitä sopeutumaan ja säilyttämään sisäisen tasapainon jatkuvasti muuttuvassa maailmassa. Tekoäly ottaa hoidettavaksi entistä enemmän rutiinitehtäviä, jolloin ihmiselle jää tehtäväksi muun muassa uuden luominen ja tekoälyn johtaminen.

Usealla meistä toimeentulokin tulee tulevaisuudessa eri lähteistä, joiden yhdistäminen vaatii luovuutta. Luovuuden monien määritelmien yhteinen nimittäjä onkin jonkin uuden, omaperäisen luominen usein vanhaa yhdistelemällä.


Meillä ”ei-niin-luovilla” haaste on usein luovuuden tunnistaminen, ei niinkään sen puute. Ja toisaalta sen meissä kaikissa piilevän luovuuden kaivaminen esiin. Uskotko? Seuraavassa vinkkimme luovuuden tunnistamiseen ja esiin kaivamiseen!


Luovuuden tunnistaminen


Mitä, jos luovuus ominaisuutena korvattaisiinkin jollain seuraavista: Oletko hyvä ratkaisemaan ongelmia arjessa? Oletko hyvä kyseenalaistamaan totuttua? Oletko hyvä unelmoimaan? Oletko hyvä olemaan yksin ja ilman tekemistä? Oletko kiinnostunut maailmasta, ilmiöistä, ihmisistä tai asioista ympärilläsi? Sisuunnutko epäonnistumisista? Nämä kaikki asiat ruokkivat luovuutta. 


Entäpä konkreettisemmin: Oletko hyvä taikomaan ruokaa tyhjästä kaapista? Oletko hyvä arvaamaan dekkarin murhaajan ennen sen paljastamista? Oletko hyvä rakentamaan töissä uusia, parempia toimintatapoja vanhojen tilalle? Oletko hyvä keksimään vanhoille tavaroille uuden elämän? Oletko hyvä korvaamaan puuttuvan työkalun jollain toisella?

Arjen luovuutta on monenlaista! Ja kaikki on se yhtä arvokasta. Katso itseäsi uusin silmin ja rohkaistu käyttämään sanaa luovuus uusissa yhteyksissä. Avaa luovuuskeskustelu läheistesi kanssa ja kysy heiltä, missä sinä olet luova. Saatat oppia itsestäsi aivan uusia asioita!


Luovuuden aktivointi


Luovuus ja mielikuvitus ovat ihmisellä mahdollistuneet evoluution myötä aivokuoren ja etuotsalohkon kuoren laajentuessa. Kun näemme vaikkapa ruokaa, pystymme keksimään sille muitakin käyttötarkoituksia kuin syömisen. Toisin kuin esimerkiksi hamsteri, pystymme olemaan noudattamatta välitöntä syömisimpulssia ja käyttämään ruokaa vaikka työkaluna. 


Useat meistä ovat käyneet läpi elämänvaiheita, joissa luovuus tuntuu olevan kateissa. Pitkäkestoinen stressi syö luovuutta, sillä stressitilassa aivot ja hermosto keskittyvät välttämättömiin elintoimintoihin eikä energiaa riitä niiden uusien kytköksien ja reittien syntyyn, joita tarvitaan uusien ratkaisujen synnyttämiseen.

Kiireellä on tapana tappaa luovat ideat jo ennen niiden syntymistä. Olet saattanut olla mukana vaikka työpaikan ideointipäivässä, jossa aikataulun puskiessa päälle tarkoituksena on ollut synnyttää jotain uutta, usein varsin heikolla menestyksellä.

Milloin sinä rentoudut?


Anna aikaa

Sen sijaan olet ehkä huomannut, että parhaat ideat syntyvät aamusuihkussa, metsälenkillä tai saunan lauteilla. Sinulla saattaa olla jopa muistikirja työpöydällä unen aikana syntyviä ideoita varten. Tällä hetkellä uskotaankin, että rentoutuminen edesauttaa luovuutta ohittamalla loogisen päättelyn ja kontrollin.

Uusien asioiden syntyminen vaatii myös aikaa ja luottamusta siihen, että alitajunta työskentelee kaiken aikaa, vaikkemme hammasta purren yrittäisi väkisin aktivoida luovuutta. Luota siis prosessiin! 

Luovuutta aktivoi siis toisaalta hiljaisuus ja rauha, tyhjä tila ja toisaalta uudet ärsykkeet, jolloin uusi informaatio törmää aivoissa jo olemassa olevaan tietoon synnyttäen uusia reittejä ja kytköksiä, uusia tapoja nähdä maailma. Sinä olet oman itsesi asiantuntija, eli tiedostamalla nämä asiat, löydät tasapainon ja omaa luovuuttasi ruokkivan tavan elää. 


Haasta itsesi luovaksi! Näitä keinoja käyttämällä ruokit luovuuttasi (Lähde: David Eagleman: The Creative Brain):

1) Kokeile jotain ihan uutta. Uskalla tehdä asiat eri tavalla.

2) Rohkaistu tekemään jotain, joka tuntuu riskialttiilta, kiusalliselta tai hullulta.

3) Uskalla olla epävarma ja nähdä epäonnistuminen mahdollisuutena oppia uutta.


Häpeä estää meitä tekemästä monia asioita, tunnista se ja saat otettua ehkä sen kaipaamasi loikan kohti luovempaa, keveämpää, iloisempaa arkea!

Näin rakennat hyvinvointiasi tukevan mielen

Onnellisuus lähtee sisältäpäin. Menestys lähtee sisältäpäin. Hyvinvointi lähtee sisältäpäin. Tätähän meille toistetaan, mutta mitä se oikeasti tarkoittaa ja miten valjastamme oman mielen onnellisuuden, menestyksen ja hyvinvoinnin lähteeksi?

Elämyspuu Hanna & Jonna

Silloin kun itse oivalsin, että minä itse olen vastuussa hyvinvoinnistani, kaipasin tukea. Jotain helppoa tapaa lähteä liikkeelle rakentamaan hyvinvoivaa minää. Olin käyttänyt satoja, ehkä tuhansia euroja erilaisiin kursseihin, joissa yhdessä opittiin meditoimaan ja toisessa kuuntelemaan sisäistä ääntä. En kuitenkaan saanut kiinni kokonaisuudesta vaan suoritin uutta hyvinvointiani samalla tapaa, kuin olin suorittanut elämääni muutenkin. Tämän vuoksi päädyin rakentamaan verkkokurssin Vahva mieli – Hyvinvoiva minä. Jotta sinä löytäisit oman hyvinvointisi avaimet etkä päätyisi hukkaamaan rahaa ja aikaa kopioidessasi muiden hyvinvoinnin reseptejä. Ne eivät toimi.

Kopioimalla muiden aamurutiinit, päädyt ehkä stressaantumaan aamutavoitteistasi etkä energisoitumaan päivään. Noudattamalla jonkun muun ruokavaliota ja treeniohjelmaa, jaksat ehkä muutaman viikon, mutta lopulta palaat entisiin tapoihisi. Etenemällä uralla, jossa joku muu on kertonut sinun olevan hyvä, törmäät ehkä muutamien vuosien tai vuosikymmenten päästä seinään.

Tässä pari teemaa, joita pohdiskelemalla pääset lähemmäs omaa hyvinvointisi reseptiä: 

ELÄTKÖ ARVOJESI MUKAISTA ELÄMÄÄ?

Elätkö omannäköistä elämää vai miellytätkö muita, ohittaen joskus jopa oman hyvinvointisi? Minkä perusteella teet elämässäsi ja arjessasi valintoja? Arvot ovat meille jokaiselle tärkeitä, mutta miten paljon olet miettinyt niitä? ”Arvot ovat vain mielipiteitä, jos ne eivät maksa sinulle mitään” on joskus joku sanonut. Eli mitä sinun arvosi ovat ja mitä ne sinulle ”maksavat”? Jos terveys on yksi tärkeimmistä arvoistasi, miten paljon aikaa päivässä käytät sen ylläpitoon ja rakentamiseen? Jos taas perhe on arvoissasi tärkein, meneekö joskus työ perheillallisen ohi? Jos et ole koskaan miettinyt arvojasi, on nyt hyvä aika miettiä niitä. Arvoja on myös hyvä päivittää silloin tällöin, sillä nekin muuttuvat elämän varrella. Verkkokurssilla pureudumme omiin arvoihisi ja rakennamme niistä käytännön työkalun, joka auttaa sinua tekemään hyvinvointiasi tukevia päätöksiä joka päivä.

MITÄ SINULLE IHAN OIKEASTI KUULUU?

Mitä sinulle OIKEASTI kuuluu? Sinä et kuule koskaan sitä sinun omaa ääntäsi ellet anna aikaa sen kuuntelulle. Aivot täytetään koko ajan jollain ärsykkeillä ja näin ollen, oma ääni voi jäädä kokonaan kuulematta. Toinen on se, ettei me oikeastaan enää havainnoida sitä omaa ääntä, koska me ollaan jo kuunneltu sitä niin paljon. Se meidän ääni, on kuin elokuvan tarinankertoja, sinun elämäsi tarinankertoja. Mitä se sinulle puhuu? Herkästi se nimittäin ruoskii ja vaatii meiltä aivan kertakaikkisen liikoja. Mutta mikään ei voi muuttua, jollei sitä ensin havannoi. Ja sitten, onko se sinun ääni oikeasti, se joka päivästä toiseen kommentoi sinun tekemisiäsi ja valintojasi? Entä jos se onkin vaikka peruja vanhemmiltasi, opettajalta, tai vaikka entiseltä puolisolta? Millainen sinun elämän tarinankertoja on?  Sisäisen äänen ymmärtäminen ja muokkaaminen omaa hyvinvointia tukevaksi on toinen verkkokurssin isoista teemoista. Jokaisella meistä on päivittäin 60-70.000 ajatusta, sinulla on voima muokata niistä omaa hyvinvointiasi tukevia!

ILMAINEN WEBINAARI 21.4.2020 Klo 17.30-18.30

Jos hyvinvoiva minä teemana kiinnostaa, ilmoittaudu ilmaiseen webinaariini Vahva mieli – Hyvinvoiva minä. Kerron monia käytännön vinkkejä, joiden avulla sinä pääset rakentamaan omia hyvinvoinnin rutiinejasi. Webinaariin pääset ilmoittautumaan tästä:   

ILMOITTAUTUMINEN PÄÄTTYNYT

Hyvinvointivalmentaja Jonna Tähtinen

VAHVA MIELI – HYVINVOIVA MINÄ -verkkokurssi

Tervetuloa 4 viikon mielenkiintoiselle matkalle kanssani! Omat arvot ja sisäisen äänen kääntäminen kannustavaksi ovat kurssin isoja teemoja. Tämä valmennus on sinulle, joka haluat tutkia itseäsi, löytää rohkeutta tehdä omannäköisiä päätöksiä, oppia kuuntelemaan sisäistä ääntäsi ja luottamaan siihen. Opit rakentamaan itsestäsi vahvemman ja rohkeamman ihmisen, joka on tasapainoisempi ja valmiimpi mihin vain! Opit itsestäsi tämän neljän viikon aikana niin paljon, että ryhdyt automaattisesti tekemään hyvinvointiasi parantavia valintoja arjessa. Löydät omat arjen rutiinisi. Verkkokurssi alkaa 29.4.20 ja maksaa vain 49€ (norm 89€)! Lisätiedot ja ilmoittautumiset:

VERKKOKURSSIN LISÄTIEDOT

 Voi hyvin!

Jonna

Työhyvinvointi – minun, sinun, hänen vai meidän asia?

Voit kuunnella blokirjoituksen tästä:

Miten teidän yrityksessänne suhtaudutaan työhyvinvointiin? Erotellaanko työhyvinvointi muusta hyvinvoinnista? Sysätäänkö työhyvinvointi sinun vastuullesi, eli oletetaan, että jokainen on oman onnensa seppä? Heitätkö sinä pallon työhyvinvoinnistasi esimiehellesi?

Jos yllä olevat kysymykset kuulostavat mielestäsi käsittämättömiltä, onnittelut! Teidän yrityksessänne työhyvinvointi on todennäköisesti kaikkien asia ja lisäksi ymmärretään, että hyvinvointi on summa monesta eri asiasta, joista suuri osa ei mitenkään liity työpaikkaan tai työn tekemiseen.

MINUN ASIANI

Fakta on, että minulla on iso vastuu omasta hyvinvoinnistani. Se, miten tasapainossa elämäni on työn ulkopuolella, vaikuttaa merkittävästi myös hyvinvointiin työssä. Palautuminen, terveellinen ruoka ja liike ovat niitä perinteisiä keinoja voida hyvin. (Työ)hyvinvointiin vaikuttavat kuitenkin myös muut asiat: Jos joudun kantamaan huolta läheisteni hyvinvoinnista, olen keskellä parisuhdedraamaa tai energiani menee maailman tilasta murehtimiseen, tämä ei voi olla vaikuttamatta itseeni ja minun kauttani työkavereihini myös työaikana. Tällaisessa tilanteessa työpaikan hyvä energia ja keskittyminen muihin asioihin työpäivän aikana saattavat pitää omankin hyvinvointini tasapainossa!

SINUN ASIASI

Kukaan meistä ei kuitenkaan voi olla pelkästään saajan roolissa ainakaan pidempään. Oletko koskaan miettinyt, mitä sinä annat ja tuot työyhteisöösi aikasi ja osaamisesi lisäksi? Tuetko sinä muita omassa hyvinvoinnissaan? Mitä tulee työpaikalle, kun sinä astut sisään? Saapuuko työpaikan kahvihuoneeseen myrsky, kun sinä tulet keittämään aamukahvia väärällä jalalla alkaneen aamun jälkeen? Vai pystytkö neutralisoimaan omat tunteesi työpaikan positiivisen tunneilmapiirin luomiseksi? Vaikka se ei välillä ole helppoa ja toisaalta negatiivisetkin tunteet ja niiden jakaminen kuuluvat elämään, jokainen meistä vaikuttaa työpaikan yhteiseen tunneilmapiiriin. Senpä vuoksi ei olekaan yhdentekevää, miten virittäydyt työpäivään ja työpäivän aikana tapahtuviin kohtaamisiin.

HAASTE: Kokeile viikon ajan seuraavaa: ennen jokaista työpäivää ja päivän aikana tapahtuvia kohtaamisia pysähdy hetkeksi. Hengitä muutaman kerran syvempään ja tietoisesti keskity vain kulloinkin edessä olevaan asiaan ja ihmiseen, tyhjennä pääsi muusta. Tämän virittäytymisen jälkeenkin keskity vain yhteen asiaan kerrallaan: palaverissa sovittuun aiheeseen ilman sähköpostia tai kännykkää, asiakastilanteessa asiakkaaseen, ei omassa mielessä pyöriviin ajatuksiin.   Huomaatko eron? Huomaavatko muut eron?

HÄNEN ASIANSA

Totta on, että esimiehellä on aina iso rooli hyvinvoinnin luomisessa, tutkimustenkin mukaan. Luottamuksen ilmapiirin ja psykologisen turvallisuuden luominen on tärkeässä asemassa myös tehokkuuden tavoittelussa. Hyvinvointi luo tuloksia. Jos olet esimies, luot omalla esimerkilläsi turvallisen tunneilmapiirin, jossa jokainen työntekijä pääsee paitsi osoittamaan omat kykynsä, myös kasvamaan itse ja kasvattamaan ehkä samalla bisnestä hyppäämällä välillä epämukavuusalueelle uusien haasteiden ja ratkaisujen eteen. Selkeät tavoitteet ja odotukset, säännöllinen (lue: usein annettu) myönteinen ja rakentava palaute, tasapuolisuus ja avoin keskusteluyhteys vievät jo pitkälle. Tämä ei ole aina helppoa ja vaatii myös esimieheltä paljon. Miten sinä pystyisit tukemaan omaan esimiestäsi teidän yhteisten tavoitteidenne ja hyvinvointinne rakentamisessa?

MEIDÄN ASIAMME.

Tätä työhyvinvointi siis on. Jokaisen oikeus ja jokaisen velvollisuus. Yhtä helppoa on ylläpitää tukevaa ja kannustavaa, hyvinvointia kasvattavaa ilmapiiriä, kuin kilpailevaa, kyräilevää ja kyseenalaistavaa, hyvinvointia syövää henkeä. Henkilöstökyselyissä usein paras asia työpaikalla on työyhteisö ja sen tuki. Näin se on: Yhdessä olemme enemmän.

Hanna Tähkäaho

Elämyspuu Oy:n partneri

Työyhteisövalmentaja

Mitä ajatuksia kirjoitukseni herätti? Kommentoithan alle tai laita viestiä hanna@elamyspuu.fi! Me Elämyspuulla, mielen valmennustalossa, olemme tukeneet lukuisia työyhteisöjä rakentamaan oman hyvinvointinsa reseptejä. Jokainen niistä on uniikki! Jos kaipaat sparrausta, ota yhteyttä, niin jutellaan lisää.

Valjasta mielen voima käyttöön N Y T!

Voit kuunnella blogikirjoituksen tästä:

Tässä poikkeustilanteessa huomaat ehkä törmääväsi säännöllisesti ja normaalia enemmän negatiivisiin tunteisiin: pelkoon, huoleen, epävarmuuteen. Negatiivisille tunteillekin on syytä antaa tilaa ja hyväksyä ne.

Oman toimintakyvyn ja hyvinvoinnin säilyttäminen on kuitenkin ensiarvoisen tärkeää tässä tilanteessa, jossa luovuus, intuitio ja kyky keskittyä olennaiseen ja samanaikaisesti suunnata ajatukset jo kriisin jälkeiseen elämään, auttavat eteenpäin.

Ympärilläsi saattaa lisäksi olla ihmisiä, jotka kaipaavat tukeasi. Jos oma hermostosi on jatkuvasti taistele ja pakene –stressitilassa, on vaikea toimia loogisesti ja rationaalisesti. Stressaapa sinua sitten huoli omasta tai lähimmäisten terveydestä, talouden tilanteesta, kotikoulun onnistumisesta, lomautuksista, etätyön aiheuttamista haasteista tai mistä tahansa muusta, hermoston rauhoittaminen tasapainottaa tilannetta ja auttaa kohtaamaan haasteet luovasti ja löytämään ratkaisuja totutun ulkopuolelta.

Stressin syntyy, kun sympaattinen hermosto, kehon ”kaasu”, yliaktivoituu. Huomaat sen esimerkiksi siitä, että ajatukset pyörivät kehää, sydän lyö nopeammin, hengitys on pinnallista ja kärsit ehkä univaikeuksista tai keskittymiskyvyn puutteesta. Parasympaattisen hermoston, kehon ”jarrun”, aktivointi tässä tilanteessa tasapainottaa koko autonomista hermostoa ja huomaat olosi muuttuvan levollisemmaksi, tasapainoisemmaksi ja rauhallisemmaksi.

Tässä 5+1 vinkkiämme kohti tasapainoa ja toimintakykyä, jotka ovat kyllä saavutettavissa näissä poikkeustilanteissakin:

1) Jaa huolesi.

Huolien sanoittaminen ja ääneen puhuminen lieventää tutkitusti negatiivisia tunteita. Kun sanoitat huolesi, saatat huomata jo itse löytäväsi käsillä oleviin haasteisiin ratkaisuja.

2) Rajoita uutisten kuuntelua ja sosiaalista mediaa.

Tee päivässä pari kertaa täsmäisku uutisiin (johonkin luotettavaan mediaan!)  ja halutessasi sosiaaliseen mediaan, jotta pysyt kärryillä tärkeistä asioista. Jatkuva asiassa vellominen ei ratkaise mitään.

3) Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa.

Et voi parantaa sairastuneita, mutta kotona olemisesi säästää ehkä jonkun sairastumisen ja jopa jonkun hengen! Et voi auttaa kaikkia ikäihmisiä, mutta ehkä voit käydä yhden iäkkään naapurin puolesta kaupassa. Hyvän tekeminen muille muuttaa tutkitusti aivojen neurologiaa ja saa sinutkin voimaan paremmin.

4)Tee asioita, joista nautit ja ole niistä kiitollinen:

Elvytä vanha harrastus tai keksi uusia. Soita ystäville. Ulkoile. Älä tunne huonoa omatuntoa näistä asioista, elämästä nauttiminen (tässäkään tilanteesta) ei ole keneltäkään pois eikä vahingoita ketään.

5) Unelmoi.

Miltä elämäsi näyttää, kun tämä kriisi on selätetty? Mitä olet oppinut kriisin aikana ja miten se vaikuttaa tulevaisuuteesi?

+ HENGITÄ!

Palleahengitys (katso ohje alla) tasapainottaa hermostoa. Jos saat vielä pidennettyä uloshengitystä hieman sisäänhengitystä pidemmäksi, saat uloshengityksellä aktivoitua sitä kehon jarrua, parasympaattista hermostoa ja lievennettyä stressireaktiota.

Kokeile seuraavaa: Sulje silmät. Siirrä huomio hengitykseesi. Laita kätesi pallean päälle varmistaaksesi, että hengitys kulkee palleaan saakka nostaen ja laskien koko vatsaa. Pyri pidentämään jokaista uloshengitystä niin paljon, kuin tuntuu hyvältä ja luonnolliselta. Avaa silmät kolmen sisään- ja uloshengitysparin jälkeen tai halutessasi jatka pidempään. Avaa silmät ja tunnustele oloasi. 

Tämä harjoitus vie noin minuutin ja säännöllisesti tehtynä saat stressiäsi laskemaan merkittävästi.

Voimaa, iloa ja tasapainoa!

Hanna ja Jonna